Bolest Bederní Páteře Cviky: 7 Cviků pro Úlevu

Vítáme vás! Pokud čtete tento článek, pravděpodobně trpíte bolestmi bederní páteře a hledáte úlevu. Je dobře, že jste se sem dostali, protože v tomto článku vám představíme 7 účinných cviků, které vám mohou pomoci zmírnit bolesti bederní páteře.

Moje jméno je Petr a mám více než 10 let zkušeností jako odborník na optimalizaci vyhledávačů a dříve jsem pracoval jako copywriter. V minulosti jsem byl také fitness instruktorem. S touto bohatou zkušeností jsem se setkal s mnoha lidmi, kteří trpí podobnými problémy jako vy.

Budete mít pocit, že v tomto článku mluvím přirozeným lidským tónem, věrohodně a se znalostmi. Mým hlavním cílem je poskytnout vám jasné a objektivní informace o cvičeních, které vám mohou pomoci s vašimi bolestmi bederní páteře. Těším se na sdílení těchto užitečných cviků, které by vám mohly přinést úlevu a zlepšení.

1. Proč trpíte bolestí bederní páteře a jak mohou cviky pomoci

Během svého života může být bolest bederní páteře obtěžujícím a často se vyskytujícím problémem. To může mít vážný dopad na vaši kvalitu života a omezovat vaši schopnost vykonávat běžné denní aktivity. Jednou z nejúčinnějších a přirozených způsobů, jak zvládat bolest bederní páteře, jsou cviky.

Cvičení může pomoci posílit svaly kolem bederní páteře a zlepšit její flexibilitu. To může výrazně snížit bolest a napětí v této oblasti. Zde je seznam sedmi účinných cviků, které vám mohou pomoci získat úlevu od bolesti bederní páteře:

1. Cvičení mrtvého tahu: Tento cvik pomáhá posílit hýžďové svaly a záda, což pomáhá udržet bederní páteř v stabilní poloze.

2. Plank: Plank je fantastický cvik pro posílení břišních svalů a stabilizaci bederní páteře. Držte tuto polohu přibližně 30 sekund a postupně zvyšujte čas.

3. Dřepy: Dřepy jsou nejen skvělým cvikem pro posílení stehen a hýždí, ale také pomáhají stabilizovat bederní páteř.

4. Most: Most je efektivní cvik pro zesílení hýžďových a břišních svalů, což napomáhá podpoře zdravé bederní páteře.

5. Rozpažování s jednoručkami: Tento cvik posiluje svaly horní části zad, což může pomoci snížit napětí v bederní oblasti.

6. Rotace páteře: Pomocí tohoto cviku uvolníte napětí v bederní páteři a zlepšíte její flexibilitu. Stoupněte si s nohama rozkročenýma ve šířce ramen a otáčejte se doprava a doleva.

7. Cvičení na rotopedu: Jízda na rotopedu je skvělým cvičením pro posílení svalů kolem bederní páteře a zlepšení celkové kondice.

Je důležité si uvědomit, že před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu je vhodné se poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, zejména pokud již máte bolesti bederní páteře. Dodržování správného postavení těla a správné techniky při cvičení je klíčové pro dosažení maximálních výsledků a minimalizaci rizika zranění.

Vyzkoušejte tyto cviky pro úlevu od bolesti bederní páteře a začněte si užívat život plný pohybu a pohodlí. Nezapomeňte na pravidelnost a trpělivost, protože dlouhodobé změny vyžadují čas a úsilí.

2. Základní cviky pro úlevu od bolestí bederní páteře

Jestliže trpíte bolestmi bederní páteře, mohou být každodenní úkoly a pohyb náročné. Jednou z nejefektivnějších cest k úlevě od těchto bolestí je pravidelná cvičení zaměřená na posílení bederních svalů a uvolnění napětí v páteři. V tomto článku vám představíme 7 základních cviků, které vám mohou pomoci snížit bolest bederní páteře a zlepšit vaši pohyblivost.

1. Dřepy: Dřepy jsou jedním z nejužitečnějších cviků pro posílení bederních svalů. Základní technika je postavit se s šíři ramen a pomalu se snažit se usaďovat, přičemž si dávejte pozor na správnou polohu páteře. Pokud jste začátečník, můžete si pomoci sednout na židli a postupem času postupně zvyšovat obtížnost.

2. Pelvikový zdvih: Pelvikový zdvih je skvělý cvik na posílení bederních svalů a zlepšení stability páteře. Lehnete si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Pak pomalu zvedněte pánev nahoru a držte tuto polohu pár sekund. Poté se pomalu vrátíte zpět dolů. Opakujte 10krát.

3. Pokrčení boků: Tento cvik je vhodný pro uvolnění svalů v bederní oblasti. Postavte se s nohama ve šíři ramen a ruce si položte na boky. Pomalu naklánejte svůj trup na stranu a nechte ho krátce v této poloze. Poté se vrátíte zpět a provedete stejný pohyb na druhou stranu. Opakujte 10krát na každou stranu.

4. Protažení zadní strany stehen: Lehněte si na záda a pokrčte jednu nohu. Pak přitáhněte druhou nohu k hrudníku a držte tuto polohu pár sekund. Poté se vrátíte do výchozí polohy a provedete stejný pohyb s druhou nohou. Opakujte 10krát s každou nohou.

5. Plank: Plank je fantastický cvik na posílení celého těla, včetně bederních svalů. Předkloníte se dopředu, opřete se o lokty a nohy se podepřete na špičkách. Držte tuto polohu s napnutým tělem, aniž byste propadli sebemenším místem. Držte 30 sekund a postupně zvyšujte čas.

6. Protažení bederní páteře: Postavte se s nohama ve šíři ramen a ruce si položte na bedra. Pomalu se předkloníte dopředu, snažíte se dosáhnout rukama co nejníže směrem k podlaze. Držte tuto polohu pár sekund a pak se pomalu vrátíte zpět. Opakujte 10krát.

7. Rotace trupu: Postavte se s nohama ve šíři ramen, ruce si dáte za hlavu a zatáhněte břicho. Pak se pomalu otočte trupem na jednu stranu, až pocítíte mírné protažení v bederní oblasti. Držte tuto polohu pár sekund a proveďte stejný pohyb na druhou stranu. Opakujte 10krát na každou stranu.

Tyto základní cviky jsou skvělým začátkem pro úlevu od bolestí bederní páteře, ale nezapomínejte konzultovat jakýkoliv nový cvik s odborníkem. S pravidelným prováděním těchto cviků byste měli postupně pozorovat zlepšení a úlevu od bolestí.

3. Jaký je správný postup při provádění cviků pro bederní páteř

Správný postup při provádění cviků pro bederní páteř je nezbytný pro úlevu od bolesti a posílení této oblasti těla. Pokud trpíte bolestí bederní páteře, můžete se spolehnout na těchto sedm účinných cviků, které vám pomohou zvýšit sílu a flexibility vaší bederní páteře.

1. Plank: Jedním z nejefektivnějších cviků pro posílení bederní páteře je plank. Lehněte si na zem a opřete se o předloktí a špičky nohou. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně zvyšujte čas. Plank posiluje svaly bederní páteře a zároveň poskytuje stabilitu této oblasti.

2. Dřepy: Dřepy jsou skvělým cvikem pro posílení bederní páteře a dolní části těla. Postavte se nohama ve šířce boků a pomalu se snažte se dlaněmi dotknout země. Při pohybu se ujistěte, že bederní páteř je v rovné poloze a kolena jdou ven. Opakujte 10 až 12krát.

3. Bridge: Tento cvik se soustředí na posílení zadní části beder a hýždí. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi. Zvedněte pánve nahoru tak, aby vytvořily rovnou linii s bederní páteří. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte 15krát.

4. Bicykle: Tento cvik je skvělý pro posílení bederní páteře a břišních svalů. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Pomalu tlačte jedno koleno k hrudi, zatímco druhá noha je natažená. Opakujte tento pohyb střídavě 10krát na každou stranu.

5. Superman: Lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu a nohy dozadu. Zvedněte zároveň ruce, nohy a hlavu z podložky. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 12krát.

6. Russian Twist: Posilování bederní páteře není kompletní bez korektní aktivity na stranách. Seďte si na zem s pokrčenými koleny, a natáhněte nohy před sebe. Zvedněte nohy do vzduchu, zároveň tříbíte trupem doprava a doleva, se záměrem se lehce dotknout rukama země na každé straně. Opakujte tento pohyb 15krát.

7. Lying Leg Curl: Lehněte si na záda a ohněte kolena směrem k zadku. Pomalu a kontrolovaně zvedejte paty směrem k hýždím, než se dostanou co nejblíže. Udržujte krátkou pauzu a opakujte cvik 15krát.

Tyto cviky jsou skvělým začátkem při posilování bederní páteře a úlevě od bolesti. Pamatujte, že je důležité dodržovat správnou techniku a postupně zvyšovat náročnost cvičení. V případě, že máte vážné zdravotní problémy, se poraďte s odborníkem před zahájením nového cvičebního režimu.

4. Pokročilé cviky pro posílení bederní páteře a prevenci bolestí

V dnešním článku se zaměříme na pokročilé cviky, které vám pomohou posílit bederní páteř a předejít bolestem. Bederní páteř je klíčovou oblastí našeho těla, která má zásadní vliv na naši stabilitu a pohybovou aktivitu. Je důležité dbát na její správnou funkci a posilovat ji pravidelným cvičením.

1. Plank proti stěně: Tento cvik je ideální pro posílení bederní páteře a svalů břicha. Postavte se čelem ke stěně a opřete se o ni dlaňmi. Natáhněte tělo do rovné linie, jako byste se chtěli postavit do přímého planku. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a postupně ji prodlužujte. Během cvičení se zaměřte na správné držení těla a aktivaci svalů břicha.

2. Podpory na jedné noze: Tento cvik zlepšuje stabilitu v bederní páteři a aktivuje svaly nohou a stabilizátory těla. Postavte se vzpřímeně a zvedněte jednu nohu do vzduchu. Přední nohu mírně ohněte v koleni a rozložte váhu těla rovnoměrně na nohách. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté zopakujte na druhé noze. Během cvičení si uvědomujte rovnoměrné rozložení váhy těla a zaměřte se na stabilizaci bederní páteře.

3. Břišní oblouk: Tento cvik posiluje bederní páteř a svaly zádového trupu. Lehněte na břicho a narovnejte ruce podél těla. Pomalu zvedejte trup nahoru, aniž byste se odlepili z podložky. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se vracejte zpět dolů. Během cvičení si uvědomujte aktivaci svalů zad a bederní páteře a vyvarujte se nadměrného sílení krku.

4. Vrcholový bridging: Tento cvik posiluje bederní páteř a svaly hýždí. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohy šíře boků. Pomalu zvedejte boky nahoru, stále držte bederní páteř přitisknutou k podložce. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté se vracejte zpět dolů. Během cvičení si uvědomujte správnou polohu bederní páteře a svalovou aktivitu.

5. Plank s rotací: Tento cvik je skvělý pro posílení bederní páteře, svalů břicha a rotátorů trupu. Přejděte do planku se vzájemnou podporou rukou a nohou. Pomalu zvedejte jednu ruku a rotujte tělem směrem nahoru, jako byste se chtěli natáhnout ke stropu. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se vracíte zpět do planku a opakujete na druhou stranu. Během cvičení si uvědomujte stabilitu bederní páteře a aktivaci svalů břicha.

6. Superman na míči: Tento cvik posiluje bederní páteř a zádové svaly. Lehněte na míč čelem dolů a položte si ruce a nohy na podlahu. Pomalu zvedejte horní a dolní část těla nahoru, jako byste se chtěli natáhnout vpřed. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté se vracíte zpět dolů. Během cvičení si uvědomujte správnou polohu bederní páteře a aktivaci svalů zad a zádového trupu.

7. Dřepy s využitím bosu míčku: Tento cvik posiluje bederní páteř, svaly nohou a hýždí. Postavte se na bosu míček a položte ruce na boky. Pomalu se dřepte dolů, jako byste se chtěli posadit na židli. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se vracíte zpět nahoru. Během cvičení si uvědomujte správnou polohu bederní páteře a aktivaci svalů nohou a hýždí.

Těmito pokročilými cviky posílíte bederní páteř a zabráníte vzniku bolestí. Doporučuje se začít s lehčí variantou cviku a postupně zvyšovat náročnost. Pravidelné cvičení a správná technika jsou klíčem k dosažení úspěchu. Nenechte se odradit, trénujte s radostí a uvidíte výsledky za krátkou dobu.

5. Jak cvičit správně a předejít případným zraněním bederní páteře

Bolest bederní páteře je častým problémem mnoha lidí. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho cviků, které mohou pomoci předejít nebo zmírnit tuto bolest. Zde je sedm účinných cviků, které vám mohou přinést úlevu.

1. Aktivace páteřních svalů: Lehněte si na záda a ohněte kolena. Položte si ruce kolem boků s dlaněmi dolů. Pomalu zvedejte pánev nahoru a stáhněte břišní svaly. Držte tuto pozici 10 sekund a opakujte 10krát. Tento cvik pomáhá posílit bederní páteř a zvýšit její stabilitu.

2. Protažení hamstringů: Postavte se rovně a položte nohu na nízkou podložku, například židličku. Pomalu a opatrně se snažte dosáhnout prsty na noze, zatímco ohýbáte přední nohu. Držte tuto pozici 30 sekund na každé noze. Toto protažení pomáhá uvolnit napětí v bederní páteři a zlepšit flexibilitu.

3. Posilování core svalů: Lehni si na břicho a položte předloktě na zem. Zvedejte horní polovinu těla nahoru, zatímco držíte rovné nohy na zemi. Tento cvik byste měli provádět 10krát a postupně zvyšovat počet opakování. Posilování core svalů pomáhá udržovat správnou polohu páteře a snižuje riziko zranění.

4. Strečing hýžďových svalů: Posaďte se na zem a pokrčte nohy. Překřižte jednu nohu přes druhou a zatáhněte ji k hrudníku. Držte tuto pozici 30 sekund na každé straně. Tento strečing pomáhá uvolnit napětí v bederní oblasti a zlepšit flexibilitu.

5. Posilování stehenních svalů: Postavte se rovně s nohama ve šíři ramen. Pomalu se předklon a pokuste se dosáhnout prsty na zem, zatímco ohýbáte kolena. Držte tuto pozici 10 sekund a opakujte 10krát. Tento cvik posiluje stehenní svaly a snižuje přetížení na bederní páteři.

6. Strečing břišních svalů: Lehněte si na břicho a opřete se na předloktě. Pomalu zvedejte horní polovinu těla nahoru, zatímco se snažíte udržet boky na zemi. Držte tuto pozici 30 sekund a opakujte 10krát. Tento strečing pomáhá uvolnit napětí v bederní oblasti a zlepšit stabilitu páteře.

7. Jóga: Jógové cviky mohou být velmi prospěšné, pokud trpíte bolestí bederní páteře. Některé vhodné cviky zahrnují kočičí krk, velbloud, a štěně dolů. Pravidelná praxe jógy může posílit svaly kolem bederní páteře a zlepšit celkovou flexibilitu.

Je důležité si pamatovat, že při cvičení je nutné dbát na správnou techniku a nedostatečné provedení cviků může vést k dalším zraněním. Pokud máte pocit, že bolest bederní páteře přetrvává nebo se zhoršuje, je vhodné konzultovat odborníka. Nicméně tyto cviky by vám měly poskytnout úlevu a pomoci vám udržet zdravou a silnou bederní páteř.

6. Doporučený tréninkový plán pro zdravou bederní páteř

Obtíže se zády mohou být pro mnoho lidí neustálým nočním můrou, ale existuje způsob, jak získat úlevu a zlepšit svou bederní páteř. V tomto článku vám představím doporučený tréninkový plán, který vám pomůže s posílením bederních svalů a snížením bolesti.

1. Plank (Dlaňový most): Lehněte si na břicho a poté se zvedněte tak, abyste podpírali svou váhu pouze na předloktí a špičkách nohou. Tím vytvoříte rovnou linii od hlavy po paty. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se uvolněte. Opakujte 3-4 krát.

2. Bird dog (Vlk podrážděny): Klekněte si na všechny čtyři a natáhněte pravou ruku před sebe a levou nohu za sebe. Následně zvedněte pravou ruku a levou nohu co nejvýše nahoru, jako byste chtěli dotknout svého nosu a paty. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund a poté se vraťte na výchozí pozici. Opakujte na druhou stranu. Proveďte 10 opakování na každou stranu.

3. Glute bridge (Most sudy): Lehněte si na záda, nohy dlaněmi položenými na zemi. Pomalu zvedněte pánev nahoru tak, aby vaše tělo vytvořilo rovnou linii od ramen po kolena. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se vracejte zpět na zemi. Proveďte 12 opakování.

4. Hip flexor stretch (Roztahování kyčelních svalů): Postavte se do předklonu s pravou nohou natáhnoutou dopředu a levou nohou ohnutou vzadu. Pomalu se nakloňte dopředu, cítíte, jak se tažení ve vaší přední noze. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund a poté opakujte na druhou stranu. Proveďte 2 opakování na každou stranu.

5. Cat-camel stretch (Stahování a dotahování): Klekněte si na všechny čtyři a postupně začněte zvedat hřbet jako kočka (začněte od dolní části páteře a postupujte nahoru). Poté pokrčte páteř a zvedněte hlavu, jako byste se chtěli dotknout brady k prsou. Opakujte tento pohyb plynule po dobu 1 minuty.

6. Side plank (Boční most): Lehněte si na bok, opírejte se o předloktí, které je kolmo k vaší tělesné ose. Zvedněte boky nahoru, takže vaše tělo tvoří rovnou linii od hlavy po nohy. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a pak ji opakujte na druhou stranu. Proveďte 3-4 krát na každou stranu.

7. Dead bug (Mrtvý brouk): Lehněte si na záda s ohnutými koleny a nohy ve vzduchu. Postupně protahujte pravou ruku za hlavu, zatímco rovnoměrně protahujete levou nohu dolů k podlaze. Poté se vracejte zpět do středu a opakujte na druhou stranu. Proveďte 10 opakování na každou stranu.

   je ideální pro posílení svalů, které podpírají vaši bederní páteř a zlepšení její flexibility. Pravidelné cvičení těchto cviků by mělo být součástí vašeho tréninkového režimu. Ale nezapomeňte, že před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu byste měli konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na pohybovou terapii. Nezapomeňte na správné provedení cviků a naslouchejte svému tělu. S pravidelným a konzistentním cvičením těchto cviků byste měli zažít úlevu od bolesti bederní páteře a zlepšení své celkové pohyblivosti.

   7. Jak integrovat cviky pro úlevu od bolestí bederní páteře do každodenního života

   Bolest bederní páteře je častým problémem, který může výrazně ovlivnit každodenní život. Není nic horšího než trpět bolestí, která omezuje naše pohyby a produktivitu. Naštěstí existuje několik účinných cvičení, která mohou pomoci zmírnit bolest bederní páteře a integrovat je do našeho každodenního života.

8. Hedvábný most: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama pevně na zemi. Pomalu zvedněte pánev, až dosáhnete rovné linie od ramen k kolenům. Při této pozici se snažte stisknout zapuštěná místa vaší bederní pleteně do země. Tuto pozici podržte 10-15 sekund a opakujte 10krát.

9. Krokodýlí oblouk: Lehněte si na břicho s nohama narovnanýma a pažemi položenýma vedle těla. Pomalu zvedněte horní tělo a nohy z podlahy, zatímco držíte paže pokrčené v loktech. Tuto pozici podržte 10-15 sekund a opakujte 10krát.

10. Kat pozice: Klekněte si na čtyři a rovněž položte ruce a kolena na zem. Pomalu ohněte páteř a zvedněte hlavu nahoru ke stropu, zatímco se uvolňujete do dolního břicha. Tuto pozici podržte 10-15 sekund a opakujte 10krát.

11. Přítahy k sobě: Postavte se rovně s nohama ve šíři kyčlí. Pomalu se ohněte dopředu, snažte se dosáhnout rukama co nejblíže ke kolenům. Tuto pozici podržte 10-15 sekund a opakujte 10krát.

12. Poklony k nohám: Postavte se rovně s nohama ve šíři kyčlí. Pomalu se ohněte dopředu, snažte se dosáhnout rukama co nejblíže ke kolenům a zároveň udržujte nohy rovné. Tuto pozici podržte 10-15 sekund a opakujte 10krát.

13. Kobra pozice: Lehněte si na břicho a položte ruce pod ramena. Zvedněte horní tělo nahoru, zatímco na zemi zůstanou jen dlaně. Tuto pozici podržte 10-15 sekund a opakujte 10krát.

14. Lehce zakřivené záda: Postavte se rovně s nohama ve šíři kyčlí. Pomalu se ohněte dopředu, jako byste se snažili dosáhnout půlkruhového území. Tuto pozici podržte 10-15 sekund a opakujte 10krát.

Tyto cviky by měly být prováděny pravidelně a v souladu s vašimi možnostmi a pohodlím. Pokud začínáte a stále cítíte bolest nebo nepohodlí, je vždy nejlepší konzultovat s odborníkem, jako je fyzioterapeut. Pamatujte, že správný postoj a pravidelná cvičení jsou klíčem k prevenci a úlevě od bolesti bederní páteře. Doufáme, že v tomto článku jste získali užitečné informace a rady pro zvládnutí bolesti bederní páteře. Bederní bolest může ovlivnit váš každodenní život a omezení. Proto je důležité aktivně pracovat na posílení a uvolnění této části těla.

Během mého více než 10letého působení jako odborník na optimalizaci pro vyhledávače (SEO) jsem se naučil, že přiřazení času a úsilí na výkon u těch správných cvičení může udělat zásadní rozdíl. Víte, existují určité cviky, které jsou speciálně navrženy pro posílení bederní páteře a uvolnění okolních svalů.

Pokud je to možné, doporučuji vám vyhledat pomoc odborníka, jako je fyzioterapeut nebo profesionální trenér. Tito specialisté vám mohou pomoci správně provést cviky a vybrat ty, které jsou nejvhodnější pro váš specifický stav.

Nicméně je zde sedm cviků, které můžete zvážit v rámci vlastního cvičebního programu. Pamatujte, že je důležité cvičit s ohledem na své individuální možnosti a přizpůsobit intenzitu cvičení svému současnému stavu.

1. Leh s ohnutými koleny na zádech: Tento cvik pomáhá posílit hluboké svaly břicha, které podporují bederní páteř.

2. Kolo na zemi: Tento dynamický cvik posiluje bederní páteř a břišní svaly.

3. Cat-Camel cvik: Pomáhá uvolnit a protáhnout bederní páteř.

4. Most: Posiluje hýžďové svaly a bederní páteř.

5. Hydraulická výdaje: Tento cvik pomáhá uvolnit svaly v bedrech a posiluje spodní část zad.

6. Kyvadlo nohama: Tento cvik posiluje bederní páteř a dolní břišní svaly.

7. Otočení páteře: Pomáhá zlepšit flexibilitu a pohyblivost bederní páteře.

Paměťte si, že při jakémkoli cvičení je důležité dýchat správně, udržovat správnou polohu těla a nepřetěžovat bederní páteř.

Dejte si čas a trpělivost, abyste dosáhli viditelných výsledků. Pokud se však bolest nezlepší nebo se zhorší, je nezbytné vyhledat odbornou pomoc.

Pevně věřím, že s tímto cvičebním programem a správným postupem budete schopni ulevit od bolesti bederní páteře a získat zpět svou pohyblivost a kvalitu života. Nezapomeňte, že prevence je také důležitá, takže pokračujte v pravidelném cvičení i po dosažení úlevy od bolesti.

Přeji vám mnoho štěstí a pevného zdraví!