Svaly na Nohou, Které Vás Zvednou z Postele: 7 Účinných Cviků

Vystrčit nohy z postele ráno může být těžká záležitost. Cítíte, že svaly vám odolávají a nemají chuť na pohyb? Nevadí, věřte mi, nejste sami. Proto jsem se rozhodl napsat tento článek. Jsem odborník s více než 10 lety zkušeností v oblasti marketingu ve vyhledávačích, ale i jako copywriter. Moje profesní minulost obsahuje také práci fitness instruktora, kterou ale zde v tomto článku nebudu zmiňovat. Zde se cítím jako expert se zaměřením na SEO a copywriting. Dnes bychom se chtěli zaměřit na účinné cviky pro posílení nohou, které vám pomohou vstát z postele a začít den naplno. Čtěte dál a zjistěte, jak můžete posílit svaly nohou a zvýšit svou fyzickou kondici. Těším se, že vám mohu předat své znalosti a pomoci vám dosáhnout vašich cílů!

1. Získejte silné nohy a energii pro každodenní aktivity: Účinné cviky, které posílí svaly na nohou

Energie a síla ve vašich nohou jsou nezbytné pro každodenní aktivity. Ale jak si zajistit, že vaše nohy budou dostatečně silné a odolné? Přinášíme vám 7 účinných cviků, které vás doslova zvednou z postele a pomohou posílit svaly na nohou.

1. Dřepy – Dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cviků pro svaly na nohou. Postavte se rovně, nohy rozkročte ve šíři ramen a pomalu se spouštějte dolů, jako byste se chtěli posadit na neviditelnou židli. Pokud máte potíže s rovnováhou, můžete se opřít o stěnu. Pamatujte si, že při dřepech by měla být kolena vždy ve stejné linii s kotníky.

2. Výpady – Výpady jsou dalším skvělým cvikem pro posílení svalů na nohou. Postavte se ve stoje, nohu před sebou pokrčte a spusťte se dolů. Při výpadech se soustřeďte na to, aby vaše koleno, které je vpředu, bylo pokrčeno pod pravým úhlem. Poté se zvedněte a opakujte cvik s druhou nohou.

3. Vykročení bočně – Tento cvik zaměřuje především vnitřní a vnější stranu stehen. Postavte se vzpřímeně a udělejte výkrok na stranu. Koleno přední nohy by mělo být pokrčeno pod úhlem 90 stupňů. Potom se vraťte zpět na začáteční pozici a proveďte cvik s druhou nohou.

4. Calve Raises – Pro posílení lýtek a kotníků jsou perfektní cvikem Calve Raises. Postavte se rovně se svými nohami blízko sebe. Pomalu se zvedněte na špičky a pak se pomalu vraťte na podlahu. Při tomto cviku byste měli cítit napětí ve svých lýtkových svalech a kotnících.

5. Glute Bridge – Tento cvik nejenže posiluje vaše svaly na nohou, ale také zpevňuje hýžďové svaly. Lehněte si na záda, ohněte nohy v kolenou a nohy položte na zem. Pomalu zvedněte pánev nahoru, stiskněte hýžďové svaly a držte pozici několik vteřin. Potom se kontrolně vraťte do polohy vleže.

6. Bosu Squat – Bosu míč je skvělým nástrojem pro zapojení nohou do cvičení. Postavte se na polovinu Bosu míče (s rovnováhou přední a zadní části) a udělejte dřep. Tento cvik posiluje vaše nohy a zároveň zlepšuje stabilitu.

7. Step-ups – Krok nahoru je dalším efektivním cvikem pro posílení nohou. Postavte se před lavici nebo nízký schod a zvedněte se jednou nohou nahoru, přičemž druhá noha zůstává na zemi. Pomalu se vraťte zpět na zem a proveďte cvik s druhou nohou.

Začněte těmito účinnými cviky a posilněte si svaly na nohou. Nezapomeňte, že pravidelnost je klíčem k úspěchu. Pokud se budete cvičením věnovat pravidelně a správně, brzy si všimnete zlepšení a získáte silné nohy, které vás podrží během všech vašich každodenních aktivit.

2. Oživte své tělo a získejte výdrž: Naučte se tyto účinné cviky na posílení svalů nohou

Zdravé a silné nohy jsou základem vašeho pohybu a výdrže. Pokud si přejete oživit své tělo a získat neuvěřitelnou výdrž, máme pro vás 7 účinných cviků na posílení svalů nohou, které vás doslova zvednou z postele každé ráno.

1. Dřepy se širokým rozkrokem: Tento cvik je skvělý pro posílení svalů stehen a hýždí. Postavte se rovně, nohy rozkročte ve širokém rozponu. Pevně se vzpřimte a pomalu se spouštějte dolů do dřepu. Nohy by měly být ve 90stupňovém úhlu. Potom se pomalu a kontrolovaně vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte 10 až 12krát.

2. Výpady: Tento cvik cílí na svaly stehen a hýždí a je velmi efektivní. Postavte se rovně a udělejte krok dopředu tak, aby se vaše přední noha ohýbala ve 90stupňovém úhlu. Zároveň se i zadní noha ohýbá v kolenu. Potom se zpět postupně vraťte do výchozí pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Proveďte 10 až 12 opakování na každou stranu.

3. Calve Raises: Tento cvik je zaměřený na svaly lýtek a pomáhá vám získat krásně tvarované nohy. Postavte se rovně se špičkami nohou na zemi. Nasazením svalů lýtek se zvedejte na špičky nohou a potom se pomalu a kontrolovaně spouštějte zpět dolů. Opakujte 15 až 20krát.

4. Cvik "Čtyřnohý výpadek": Tento cvik je skvělý pro posílení svalů stehen a hýždí, ale také svalů břicha. Položte se na zem na jedno koleno a jednu ruku. Potom zvedněte druhou nohu a protáhněte ji dozadu, zatímco proti ní opřete ruku. Držte se v této pozici několik sekund a potom se postupně vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte 10 až 12krát na každou stranu.

5. Sedy-lehy: Tyto cviky jsou klasikou, ale nezbytností pro posílení svalů stehen a hýždí. Postavte se nohama ve šířce boků a pomalu se spouštějte dolů do sedu tak, aby vaše stehna byla paralelní se zemí. Potom se pomalu a kontrolovaně vraťte zpět nahoru. Opakujte 10 až 12krát.

6. Svaly lýtek: Položte se na břicho a natáhněte nohy. Potom zatlačte prsty nohou dolů do podlahy, abyste zvedli paty. Držte se v této pozici několik sekund a potom se pomalu uvolněte. Opakujte 15 až 20krát.

7. Bosu Squats: Tento cvik je náročnější a vyniká především vak povzbuzení rovnováhy. Postavte se na Bosu míč a pomalu se spouštějte dolů do dřepu. Dbejte na správnou rovnováhu a kontrolované pohyby. Potom se pomalu a kontrolovaně vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte 10 až 12krát.

Vyzkoušejte tyto účinné cviky na posílení svalů nohou a uvidíte, jak rychle získáte neuvěřitelnou výdrž. Pravidelný trénink a cvičení jsou klíčem k silným a zdravým nohám. Pamatujte si, že správná technika je důležitá, takže začněte pomalu a postupně zvyšujte náročnost cviků. Buďte trpěliví a vytrvalí, a brzy se dostaví viditelné výsledky.

3. Vyšvihnutí z postele s lehkostí: 7 cviků, které vám posilní nohy a zvýší energii na začátek dne

Jedním z největších bojů mnoha lidí je pravidelně vstávat z postele a získat dostatek energie na začátek dne. Pokud se potýkáte s tímto problémem, mějte na paměti, že správným tréninkem nohou můžete zvýšit svoji energii a snadněji se vyprostit z postele. V tomto článku vám představíme 7 účinných cviků, které posílí vaše nohy a pomohou vám zažít lehkost a energii každé ráno.

1. Výpady: Výpady jsou skvělým cvičením pro posílení vašich stehen a stehen. Postavte se vzpřímeně, jednou nohou udělejte krok vpřed a skloňte se do úklonu tak, aby obě nohy byly ve správném úhlu. Vráťte se do vzpřímené polohy a Udělejte to samé s druhou nohou. Opakujte 10-12 opakování na každou nohu.

2. Dřepy: Dřepy jsou klasickým cvičením, které zapojuje téměř všechny svaly nohou. Stoupněte si s nohama roztaženýma ve šíři ramen a pomalu se skloňte do dřepu, přičemž se snažte udržet rovnou páteř a kolena mírně přesahující prsty u nohou. Poté se vraťte do vzpřímené polohy. Opakujte tuto cvičení 10-15krát.

3. Vývrtky: Toto cvičení je skvělé pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva nohou a boků. Postavte se rovně s nohama ve šíři ramen. Udělejte krok do strany s jednou nohou a zkřížte druhou nohu za sebe. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte s opačnými nohama. Proveďte 10-12 opakování na každou stranu.

4. Calve Raises: To je cvičení pro posílení vašich lýtek. Postavte se vzpřímeně s nohama ve šíři kyčlí. Zvedněte paty co nejvýše, až se ocitnete na špičkách nohou. Pomalu se vraťte dolů a opakujte toto cvičení 15-20krát.

5. Nožní reflexy: Toto cvičení pomáhá posílit váš oblouk nohou a zlepšit stabilitu. Postavte se na jedno místo s nohama ve šíři ramen. Začněte rotovat svými nohami ve směru hodinových ručiček po dobu 30 sekund a poté pokračujte směrem proti hodinovým ručičkám po dobu 30 sekund.

6. Kroužení kotníků: Toto cvičení pomáhá posílit svaly v kotníku a zlepšuje flexibilitu. Sedněte si na židli nebo se postavte vzpřímeně s nohama ve šíři ramen. Vytvořte kruhové pohyby s kotníky, nejdříve ve směru hodinových ručiček a pak opačným směrem po dobu 10-15 sekund.

7. Lehký běh na místě: Tento cvik je skvělý pro rozehřátí a zvýšení kardiovaskulární aktivity. Postavte se vzpřímeně a začněte běžet na místě v lehkém tempu po dobu 1 minuty.

Pamatujte, že klíčem k úspěchu je pravidelnost a postupné zvyšování intenzity. Začněte s menším počtem opakování a postupně se zvyšujte. Buďte trpěliví a věnujte svojí nohám pravidelnou péči, abyste zažili skutečnou sílu, energii a pocit lehkosti při vstávání z postele každé ráno.

4. Posilujte a tvarujte své nohy: Účinné cviky, které pomohou vytvarovat svaly na nohou

Svaly na nohách platí za jedny z nejdůležitějších svalových skupin našeho těla. Silné a pevné nohy nejenže vytvářejí esteticky pěknou postavu, ale také podporují celkovou fyzickou kondici. Pokud se chcete efektivně věnovat posilování nohou a vytvarování svalů, měli byste zahrnout do svého tréninkového plánu tyto účinné cviky.

1. Dřepy: Dřepy jsou klasickým cvikem, který posiluje a tvaruje svaly na nohou. Postavte se nohama ve šíři ramen, ruce si dejte před sebe. Pomalu se spouštějte dolů do polohy, kdy jsou vaše stehna rovnoběžná se zemí, a následně se zpět zvedněte nahoru. Dřepy zapojí různé partie svalů na nohou, včetně stehen, hamstringů a lýtek.

2. Výpady: Výpady jsou skvělým cvikem pro posilování svalů stehen. Postavte se do vzpřímeného postavení, jednou nohou udělejte před sebe velký krok. Ohněte obě nohy v kolenou, dokud zadní koleno téměř nedosáhne země. Poté se vraťte do vzpřímeného postavení a proveďte stejný pohyb s druhou nohou. Výpady zlepší vaši sílu, stabilitu a rovnováhu.

3. Tlaky na nohy: Tento cvik cílí především na partie vnitřní strany stehen. Lehněte si na bok a položte hlavu na ruce. Jednu nohu natáhněte a druhou nohu pokrčte tak, že chodidlo bude položeno na zem. Pomalu zvedejte a spouštějte svou pokrčenou nohu směrem dolů a nahoru. Tlaky na nohy vám pomohou dosáhnout pevnějšího vzhledu vnitřní strany stehen.

4. Skoky přes švihadlo: Skoky přes švihadlo jsou skvělou kardio aktivitou, která zároveň posiluje svaly celé nohy. Začněte stát ve stoje, zahalte švihadlo kolem sebe a následně několikrát poskočte přes něj. Tento cvik pomáhá zvýšit vaši výdrž, spalovat kalorie a posilovat nohy.

5. Střídání zvedání pat: Lehněte si na záda a zvedejte nohy vzhůru tak, že paty směřují k nebi. Jednu nohu stáhněte dolů směrem ke zemi, zatímco druhou nohu držíte vzhůru. Poté střídejte nohy. Tento cvik zaměřuje na svaly bříška, ale zároveň také posiluje a tvaruje svaly stehen.

6. Lehký běh po schodech: Běh po schodech je nejenom účinným cvikem pro nohy, ale také skvělým kardio tréninkem. Jestliže vám váš domov umožňuje takovou možnost, zkuste si několik minut zaběhnout nahoru a dolů po schodech. Tento cvik vás doslova vyzdvihne z postele a pomůže vám dosáhnout pevných svalů na nohou.

7. Výkroky do stran: Postavte se rovně, nohy necháte v šíři ramen. Udělejte výrok jednou nohou do strany, zatímco druhá zůstává pevně na zemi. Nohu se vrátíte zpátky do polohy a provedete stejný pohyb s druhou nohou. Výkroky do stran zlepšují stabilitu stehen, posilují svaly vnější strany stehen a přispívají k celkovému vytvarování nohou.

Zahrnutím těchto účinných cviků do svého tréninkového plánu můžete rychle dosáhnout pevnějších a lépe tvarovaných svalů na nohou. Zapojte tuto rutinu pravidelně do svého tréninku a sledujte, jak se vám nohy postupně mění k lepšímu.

5. Dejte nohám sílu a odolnost: 7 účinných cviků na posílení svalů nohou

Nohy jsou základem našeho pohybu a každodenní aktivity, a proto je důležité posilovat a udržovat sílu a odolnost svalů nohou. Díky tomu budete schopni snadno vstávat z postele v ráno a plně využít celý den bez únavy. V tomto článku vám představíme 7 účinných cviků na posílení svalů nohou, které vám pomohou získat silné a odolné nohy.

1. Dřepy: Dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cviků na posílení svalů nohou. Stoupněte si nohama seříznutýma ve šířce ramen, ruce dejte do předpaže a pomalu se snažte s ohnutými koleny se přidržet co nejníže za pomoci svalů stehen. Opakujte cvik 10 až 15krát.

2. Výpady: Výpady jsou skvělým cvikem na posílení zadečku, stehen a stehen. Postavte se rovně, dejte jednu nohu dopředu a druhou nohu zatlačte dolů tak, aby se dotýkala podlahy. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvik s druhou nohou. Udělejte 10 až 12 opakování na každou stranu.

3. Kalhoty, které fungují: Není nic jednoduššího než si obléknout kalhoty, které poskytují pohodlí a podporu během výkonu cvičení. Zvolte kalhoty vyrobené z kvalitního elastického materiálu, které se přizpůsobí tvaru vašeho těla a zároveň vám poskytnou dostatečnou oporu při posilování svalů nohou.

4. Bosu balanční cviky: Bosu je skvělým nástrojem pro posílení svalů nohou a zlepšení rovnováhy. Zkuste například stát na jedné noze na Bosu míči a udržujte rovnováhu po dobu 30 sekund. Opakujte cvik s druhou nohou. Tento cvik pomůže posílit vaše nohy a zároveň zlepšit vaši koordinaci.

5. Sprinty: Když běháte sprinty, posilujete svaly nohou a zároveň spalujete kalorie. Proveďte sprint na maximální rychlosti po dobu 30 sekund a poté si odpočiňte 60 sekund. Opakujte cvik 5 až 8krát. Sprinty jsou skvělým způsobem, jak zvyšovat sílu svalů nohou a zlepšovat kondici.

6. Posilovací pásy: Posilovací pásy jsou skvělým nástrojem na posílení svalů nohou a zároveň zlepšení flexibility. Zkuste cvik nazývaný "výpady s posilovacími pásy". Postavte se rovně a upněte si posilovací pásy kolem kotníků. Poté proveďte výpady a cítíte, jak vám pásy poskytují dodatečnou odpor. Opakujte cvik 10 až 12krát na každou stranu.

7. Stoupání po schodech: Pokud máte doma schody, využijte je jako cvičební nástroj. Chodba po schodech je skvělým cvikem na posílení svalů nohou, zvýšení srdečního tepu a spalování kalorií. Udělejte si každý den cíl, kolikkrát po schodech půjdete nahoru a dolů. Postupně zvyšujte počet opakování a budete cítit, jak sílí vaše nohy.

Tyto 7 účinných cviků vám pomohou posílit svaly nohou a získat sílu a odolnost, která vám umožní být aktivní a plní energie. Přidejte je do svého tréninkového plánu a začněte hned teď!

6. Užijte si zdravou a aktivní životní styl: Účinné cviky pro posílení svalů na nohou, které vám pomohou být fit

Účinné cviky pro posílení svalů na nohou jsou klíčovým prvkem pro dosažení zdravého a aktivního životního stylu. Ať už se jedná o běhání, chůzi, tancování nebo jakoukoli jinou formu pohybu, silné nohy jsou základem pro správnou funkci celého těla. Existuje mnoho cviků, které vám pomohou posílit svaly na nohou a zlepšit jejich výdrž.

1. Dřepy: Dřepy jsou vynikajícím cvičením pro posílení svalů stehen a hýždí. Postavte se s nohama ve šíři ramen a ruce můžete mít buď na hrudi, nebo je můžete vystrčit vpřed pro lepší rovnováhu. Sklopte se dolů, jako byste se chtěli posadit na neviditelnou židli, a potom se zpět narovnejte. Opakujte 10 až 15 krát.

2. Výpady: Výpady jsou dalším skvělým cvičením pro posílení svalů nohou. Postavte se s jednou nohou vpředu a druhou vzadu. Snižte dolů tělo, tak aby byl výhřez předního kolene v rovině s prsty nohy, a potom se vraťte zpět nahoru. Opakujte 10 až 15 krát na každou nohu.

3. Výskoky: Výskoky jsou intenzivní cvičení, které zapojí svaly nohou a zároveň pomohou zlepšit koordinaci a vytrvalost. Postavte se s nohama ve šíři ramen a ruce můžete mít na bocích. Skočte vzhůru a roztáhněte nohy do stran, abyste dosáhli širokého výskoku. Potom se vrátíte do výchozí pozice a opakujte 10 až 15 krát.

4. Lýtkové zdvihy: Pro posílení svalů lýtek jsou lýtkové zdvihy ideální. Postavte se s nohama ve šíři ramen a ruce položte na boky. Zvedněte se na špičky nohou, co nejvíce se snažte dosáhnout a potom se zase spusťte dolů. Opakujte 10 až 15 krát.

5. Vleže švihadla: Toto cvičení je skvělé pro posílení svalů stehen a hýždí. Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. Pomalu je roztáhněte do stran a potom je zase přitáhněte k sobě. Opakujte 10 až 15 krát.

6. Šplhání po schodišti: Šplhání po schodišti je vynikajícím cvičením pro posílení svalů stehen a hýždí. Pokud nemáte přístup ke skutečnému schodišti, můžete použít také stepu nebo vyšší schod. Jednoduše začnete šplhat nahoru a dolů, a to opakovaně deset minut.

7. Chůze po písku: Chůze po písku je skvělým cvičením pro posílení svalů nohou a zároveň zlepšení rovnováhy. Zvolte si pláž nebo jinou písečnou plochu a procházejte se po ní 10 až 15 minut.

Těmito cviky budete moci posílit svaly na nohou a zlepšit celkovou fyzickou kondici. Buďte vytrvalí a pravidelně cvičte, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Nezapomeňte také na správnou techniku provedení cviků a zahřátí před samotným tréninkem.

7. Získejte pevné a silné nohy: Účinné cviky, které vám přinesou sílu a stabilitu v nohou

Vytvořte si silné a pevné nohy s těmito účinnými cviky, které vás zvednou z postele a přinesou vám sílu a stabilitu v nohách. Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo pokročilý, tyto cviky jsou vhodné pro každého, kdo chce posílit své nohy.

1. Dřepy: Dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cviků na posílení nohou. Postavte se rovně, nohy rozkročte ve šíři ramen a ruce si můžete položit na boky. Pomalu se skloňte v kolenou, jako byste se chtěli posadit na neviditelnou židli. Pokud máte problémy s rovnováhou, můžete se opřít o zeď. Potom se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-15krát.

2. Výpady: Výpady jsou ideální cviky, které posilují jak přední, tak zadní část stehen. Postavte se rovně, jednu nohu dejte před sebe a druhou vzad. Pomalu se skloňte v kolenou, tak aby obě nohy byly ohnuté v pravém úhlu. Potom se vraťte do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Opakujte 10-15krát na každou nohu.

3. Kliky: Kliky nejsou jen skvělým cvikem na posílení paží, ale také na posílení nohou. Položte se na zem a opřete se o dlaně a špičky nohou. Pomalu se zvedněte do výšky těla a potom se pomalu sestupte zpět. Pokud je tento cvik příliš náročný, můžete se opřít o kolena namísto špiček nohou. Opakujte 10-15krát.

4. Step-up: Step-up cviky jsou skvělým způsobem, jak posílit vaše nohy. Postavte se před step a jednou nohou vystupte nahoru na povrch stepu. Pomalu se vraťte dolů a opakujte s druhou nohou. Opakujte 10-15krát na každou nohu.

5. Kalhoty: Kalhoty jsou cviky zaměřené na posílení vnitřní strany stehen. Položte se na jednu stranu, zvedněte horní nohu a zkloňte ji směrem k zemi. Nohu potom pomalu zvedněte zpět nahoru a opakujte 10-15krát. Potom zopakujte cvik na druhou stranu.

6. Prkno: Prkno je skvělý cvik na posílení celého těla, včetně nohou. Pojeďte dolů na zem a opřete se o předloktí a špičky nohou. Držte tělo ve vodorovné poloze a snažte se vydržet co nejdéle. Postupně zvyšujte čas, po který v tomto cviku vydržíte.

7. Sklapovačky: Sklapovačky nejsou jen cvik na posílení břišních svalů, ale také svalů nohou. Položte se na zem, nohy dejte do vzduchu a ruce si dejte za hlavu. Pomalu se zvedněte nahoru, snažte se sblížit kolena s lokty. Poté se vracejte zpět do výchozí polohy a opakujte 10-15krát.

Získání pevných a silných nohou vyžaduje pravidelný trénink a postupný pokrok. S těmito účinnými cviky budete mít svaly, které vás doslova zvednou z postele a přinesou vám sílu a stabilitu v nohou. Pamatujte, že je důležité správně provádět cviky a postupně zvyšovat jejich náročnost, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Doufám, že jste si užili tento článek plný užitečných informací o tom, jak posílit svaly nohou. Je důležité si uvědomit, že silné nohy nejenže vypadají skvěle, ale také zvyšují naši celkovou pohybovou schopnost a pomáhají nám být aktivními v každodenním životě. Snažte se začlenit tyto cviky do svého tréninkového režimu a buďte trpěliví – výsledky přijdou s časem.

Budete překvapeni, jak malé změny mohou mít velký dopad. Pokud jde o budování svalů nohou, důslednost a správná technika jsou klíčové. Nezapomeňte také, že cvičení by mělo být vždy prováděno pod dohledem odborníka, ať už je to trenér nebo fyzioterapeut. Jsou to právě tito odborníci, kteří vám mohou pomoci dosáhnout vašich individuálních cílů.

Věřím, že tyto účinné cviky na posílení svalů nohou vám pomohou dosáhnout vašich cílů a přinutí vás se cítit silní a energičtí. Je to všechno o tom, udržet motivaci a závazek k tréninku i v těch nejtěžších chvílích. Věřte si a jděte do toho s plnou důvěrou!

Pokud máte jakékoli otázky ohledně cvičení, tréninku nebo jakékoli jiné související tématiky, prosím neváhejte se na mě obrátit. Rád vám pomohu se svými znalostmi a zkušenostmi. Děkuji vám za přečtení a přeji vám hodně úspěchů ve vašem cestě k silným nohám!